Ноги в руки и – плыть! или H2O: варианты стиля

Водные процедуры, способные превратить вас если не в идеальную русалку, то хотя бы в подтянутую “форель”, – какие они?

Из года в год мы с завидным постоянством ждём отпуска и, словно дети, радуемся его приближению. И совершенно неважно, куда он манит: на побережье чудо-океана, в жаркие страны, живописные европейские города, на деревню к дедушке или на дачу. Только вот практика показывает, что заботиться о своей “привлекающейвсеобщеевнимание” внешности мы начинаем не раньше, чем за месяц до положенного по календарю отдыха. Или даже непосредственно в тот момент, когда вынуждены натянуть на бренные телеса предательский купальник. Но! Лучше не волноваться, а принять во внимание, что совершенствоваться никогда не поздно, тем более, если сама водная стихия готова нам в этом помогать.

Плавать, конечно. Ведь поскольку мы задались целью скинуть с себя пару лишних кг, то наивно надеяться, что те сами расплавятся и испарятся под полуденным летним солнцем. Значит, бегом в воду! Можно, правда, размять свои бронзовые мышцы на суше, а затем приступить к основным процедурам.

Брасс – это основной, самый спокойный и относительно несложный стиль в плавании, с него рекомендуют начинать любой свой “заплыв”, а также переключаться на него с других стилей, чтобы передохнуть (многие в своей жизни только этим стилем и пользуются, утверждая, что “плавают по-лягушачьи”).

Мышцы в тонусе: равномерно развивается плечевой пояс, корректируются трицепсы, трапециевидная мышца спины, дельтовидная мышца. Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.

На дно: в зависимости от усердия, отдачи и правильного выполнения за час можно потерять 350 – 450 ккал.

На берег: выходим с откорректированной посредством равномерной нагрузки на мышцы рук, плеч и ног фигурой, выправленной осанкой, правильным дыханием.

Кроль – классика! (ещё называют “мельницей”; если увидели, как на соседней дорожке кто-то усиленно молотит воду, создавая вокруг себя множество фонтанов, этот “пловец” кроль только осваивает); стиль подходит для разминки и заплывов на длинные дистанции, по энергозатратам намного превышает предыдущий.

Мышцы в тонусе: нагружаются мышцы верхнего отдела спины, плеч и бедер, а также трицепсы.

На дно: до 570 ккал/ч.

На берег: подтянутые мышцы рук и ног.

Баттерфляй (“дельфин”) – самый интенсивный и сложный стиль, в котором кто-то воображает себя бабочкой, кто-то дельфином; долго в этом стиле “отдыхать” сложно (рекомендуется чередовать с остальными), но результат – закачаетесь!!!

Мышцы в тонусе: активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся по своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы, как следствие – активность и тренировка разных комплексов мышц тела, растяжка связок, сжигание подкожного жира.

На дно: час в образе дельфина “минусует” из багажа более 600 ккал.

На берег:  себя, любимую (с трудом, но что делать?), а также – грудь колесом, попу яблочком, стальной пресс, руки и ноги балерины.

Продолжение