Эмоциональное здоровье - это важно
Главной отличительной особенностью женского организма является способность к зачатию, вынашиванию и рождению ребенка. В этом одновременно состоят и сила женщины, и ее слабость. До поры до времени женские гормоны защищают женщину от атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, стресса… Но, в то же время, проявляя большую жизнестойкость, женский организм оказывается и более уязвим, особенно в период беременности и менопаузы. Поэтому важно Contine reading
С природой «на ты»
Плавание в естественных водоемах на лоне природы особенно благоприятно отражается на здоровье. Универсальное действие свежего воздуха, обогащенного ионами, солнечного, теплового и ультрафиолетового облучения творит чудеса с человеческим организмом!
Купальные забавы
В Древней Греции калеками считали всех, кто не умел провозглашать речь и… плавать. Там же стали проводиться первые соревнования по плаванию. Особенно славились своим искусством плавания жители города Анфедона и острова Делоса. Их достижения вошли даже в поговорку, и о них упоминается более чем через полторы тысячи лет в первых книгах по плаванию.
И на Руси любимым развлечением народа было плавание. Известны многие способы, мы бы сейчас назвали стили, – “саженки”, “на боку”, “лягушкой”, “на спине”.
Если не умеете плыть ни кролем, ни брассом, ни баттерфляем, гребите хоть как-нибудь! Подойдёт даже по-собачьи! Главное, – не касаться ногами дна, не виснуть на бортиках, дорожках и коллегах по активному отдыху. Старайтесь просто держаться на воде без помощи подручных средств или переворачиваться на спину, “дрейфуя” в разных направлениях.
Мышцы в тонусе: мышцы рук и ног, особенно кистей и стоп, которыми вы держитесь за воду.
На дно: удерживая себя на плаву в течение часа, можно утратить 300 ккал, тогда как полчаса интенсивного плавания способны сжечь более 400 ккал. Contine reading
Вода - это здоровье!
Ноги в руки и – плыть! или H2O: варианты стиля
Водные процедуры, способные превратить вас если не в идеальную русалку, то хотя бы в подтянутую “форель”, – какие они?
Из года в год мы с завидным постоянством ждём отпуска и, словно дети, радуемся его приближению. И совершенно неважно, куда он манит: на побережье чудо-океана, в жаркие страны, живописные европейские города, на деревню к дедушке или на дачу. Только вот практика показывает, что заботиться о своей “привлекающейвсеобщеевнимание” внешности мы начинаем не раньше, чем за месяц до положенного по календарю отдыха. Или даже непосредственно в тот момент, когда вынуждены натянуть на бренные телеса предательский купальник. Но! Лучше не волноваться, а принять во внимание, что совершенствоваться никогда не поздно, тем более, если сама водная стихия готова нам в этом помогать.
Плавать, конечно. Ведь поскольку мы задались целью скинуть с себя пару лишних кг, то наивно надеяться, что те сами расплавятся и испарятся под полуденным летним солнцем. Значит, бегом в воду! Можно, правда, размять свои бронзовые мышцы на суше, а затем приступить к основным процедурам.
Брасс – это основной, самый спокойный и относительно несложный стиль в плавании, с него рекомендуют начинать любой свой “заплыв”, а также переключаться на него с других стилей, чтобы передохнуть (многие в своей жизни только этим стилем и пользуются, утверждая, что “плавают по-лягушачьи”).
Мышцы в тонусе: равномерно развивается плечевой пояс, корректируются трицепсы, трапециевидная мышца спины, дельтовидная мышца. Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.
На дно: в зависимости от усердия, отдачи и правильного выполнения за час можно потерять 350 – 450 ккал.
На берег: выходим с откорректированной посредством равномерной нагрузки на мышцы рук, плеч и ног фигурой, выправленной осанкой, правильным дыханием.
Кроль – классика! (ещё называют “мельницей”; если увидели, как на соседней дорожке кто-то усиленно молотит воду, создавая вокруг себя множество фонтанов, этот “пловец” кроль только осваивает); стиль подходит для разминки и заплывов на длинные дистанции, по энергозатратам намного превышает предыдущий.
Мышцы в тонусе: нагружаются мышцы верхнего отдела спины, плеч и бедер, а также трицепсы.
На дно: до 570 ккал/ч.
На берег: подтянутые мышцы рук и ног.
Баттерфляй (“дельфин”) – самый интенсивный и сложный стиль, в котором кто-то воображает себя бабочкой, кто-то дельфином; долго в этом стиле “отдыхать” сложно (рекомендуется чередовать с остальными), но результат – закачаетесь!!!
Мышцы в тонусе: активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся по своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы, как следствие – активность и тренировка разных комплексов мышц тела, растяжка связок, сжигание подкожного жира.
На дно: час в образе дельфина “минусует” из багажа более 600 ккал.
На берег: себя, любимую (с трудом, но что делать?), а также – грудь колесом, попу яблочком, стальной пресс, руки и ноги балерины.
Наверное, уже родилась
“Я жду появления в России женщины, лет около 45, стройной, ухоженной, не накрашенной, ироничной, насмешливой, независимой, с седой девичьей стрижкой. Пусть курит, если ей это помогает, пусть будет чьей-то женой, если ей это не мешает, это не важно.
Её профессия, эрудиция – второстепенны, но возраст – не меньше 45. И юмор, и царапающая насмешка, и непредсказуемость, и ум , все вместе в одной – не редкость, одно порождает другое. Такая женщина – огромная ценность. Она вызывает в мужчине то, что не употребляется в сегодняшней жизни – честь, достоинство, даже совесть, неприменимую в наше время, твердость слова… и все прочее, что не имеет значения… во время периода полового созревания… целой страны.
Но очень важно: та, о которой речь, и услышит, и поймет, и ответит, и научит. И главное, ей есть что вспомнить, как и вам. Какое чудесное минное поле для совместных прогулок.
У нас в России такие женщины были. От нас они выехали, а там – не появились…”
© Михаил Жванецкий